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    紫外線対策に

    • 2017.04.06 Thursday
    • 16:18

    こんにちは、スタッフEです楽しい

    神戸に続き、大阪マラソンのエントリーも明日から

    始まりますねグッド!!

    二度目の手術もやっと終了し、回復を待ちつつ、

    改めて今年のマラソンスケジュールを立てる今日

    この頃です。

    その前に、今年はフルマラソンに無事復帰したい!

    と切に思っております。

    (思うだけではダメなんで、トレーニングあるのみ

    ・・・ですが・・・しょんぼり

    一時的な入院で手指の隙間から水がザーと流れ落ちる

    かのごとく、あっという間に筋肉が減り、そのおかげ

    で膝やら腰のトラブルまで勃発・・・あせあせ・・・

    昨年はつくづく体を支えている筋肉の重要性を実感した

    一年でした。

     

    さて桜が咲くころから一気に紫外線が強くなったのを

    感じています。帽子、サングラス、日焼け止め・・・

    だけでなく、お風呂にはいって紫外線対策、なんて

    手もあるので、ぜひお試しください。

     

    温泉温泉オンセンス健康メモ温泉温泉

    ヒートショックプロテイン(熱などのストレスを加える

    ことで体内に増えるタンパク質)は細胞が細菌や紫外線、

    事故等で傷ついた時にその細胞内のタンパク質を修復し、

    また修復出来ないほどに強いダメージを受けた際には

    すみやかに分解してくれる働きがあります。その働きに

    よりヒートショックプロテイン(HSP)を体内に増やして

    おくことで、体に受けるダメージを軽減することが出来

    るのです。

    たとえば、マラソンの大会当日にHSPが増えるように

    しておくことで、完走後の筋肉痛を軽減することが期待

    できまするんるん

    また紫外線によって活性化する、肌細胞を破壊する酵素

    や、メラニンの産生もHSPは抑えてくれるので、日焼け

    によるしわやシミの予防にも役立ちます晴れ

     

    HSPを増やす方法は一定の温度に一定時間お風呂に入る

    だけ!

    湯温42度で10分、41度で15分、40度で20分

    肩までしっかりお湯につかります。

    最初は無理をせずに途中で辛くなったら一旦お湯から

    出ても構いません。

    HSPを増やすポイントその2、は湯あがりの保温。

    お風呂から出たら体が冷えないよう、下着とその上から

    バスローブ等を身に着けて10から15分しっかり保温

    してください。汗をかききったらパジャマ等に着替えて

    終了です。HSP入浴はたくさん汗をかきますので、入浴

    前後に充分に水分補給することをお忘れなく。

    この入浴の2日後がHSP増加のピークを迎えますので、

    大会等の2日前に一度お試ししてみてはいかがでしょう

    か? 効果的にHSPを増やすために、この入浴法は

    週に2回を目途に行いましょう。

     

     

     

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